7 de abr de 2014

Como tirar suas medidas

Quando se trata de exercícios físicos, dieta e resultados, não podemos nos basear apenas pelos números na balança, é imprescindível verificar e anotar as medidas corporais.
Os músculos interferem no peso através da relação massa gorda x massa magra da seguinte forma:
  1. Duas pessoas podem ter o mesmo peso, mas quem tem mais músculos é mais saudável. 
  2. Ao exercitar os músculos, a pessoas pode perder medidas, mas continuar com o mesmo peso. 
  3. Músculos ocupam menos espaço no corpo do que gordura. 
  4. O ideal é que de 80 a 82% da massa corporal seja músculos e que de 18 a 20% seja gordura. 
O que devo medir?
Tórax: exatamente abaixo da dobra da axila

Busto: na altura do mamilo.

Braços: flexionar o braço para cima com o cotovelo na mesma altura do ombro. Posicionar a fita no ponto de maior perímetro.

Cintura: sem mistério, próximo ao umbigo colocar a fita sobre o menor perímetro.

Abdômen: entre o umbigo e o osso do quadril na região também de maior perímetro.

Quadril: logo abaixo do osso lateral mais saliente do quadril.

Culote: passar a fita abaixo da dobra do glúteo.

Coxas: a partir do (topo) ossinho mais saliente do seu joelho marque 25 cm para cima e meça a circunferência nessa altura.

Panturrilhas: é importante manter a distribuição do peso igual entre as duas pernas e então medir a área de maior perímetro.
O vídeo abaixo te ensina como fazer:

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